Site Overlay

6 ซูเปอร์ฟู๊ดสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อ

Food-for-Muscle-Growth

เพื่อให้กล้ามใหญ่ขึ้นคุณจะต้องมั่นฝึกฝนการเล่นฟิตเนสอย่างเต็มที่ซะก่อน กล้ามเนื้อขนาดเล็กจึงเริ่มขยายใหญ่ขึ้น การสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงานและแร่ธาตุสำคัญไปเป็นจำนวนมาก ดังนั้น หากคุณอยากเพาะกล้ามเนื้อก็ควรกินอาหารชดเชยและทดแทนพลังงานและแร่ธาตุด้วย อาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อจึงจำเป็นมากต่อนักเพาะกาย

ด้วยอาหารซูเปอร์ฟู๊ดทั้ง 6 ชนิดนี้ต่างก็สนับสนุนกระบวนการซ่อมแซมและชดเชยเซลที่เสื่อมสภาพไป อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน วิตามิน และไขมันธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ พร้อมทั้งแร่ธาตุสำคัญๆ เช่น แมกนีเซียม โปแตสเซียม ทองแดง ซีลีเนียม แคลเซียม และเหล็ก

1.ผักปวยเล้ง

ผักปวยเล้ง(Spinach) เป็นหนึ่งในผักซูเปอร์ฟู๊ดที่มีธาตุเหล็ก แมงกานีส แคลเซียม โปแตสเซียม ไอโอดีนและวิตามินเคสูงมาก สารเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น 20 เปอร์เซนต์ ถ้าหากคุณเคยดูการ์ตูนป๊อบอายมาบ้างจะพบว่าตัวการ์ตูนป๊อบอายก็ชอบกินผัปวยเล้งมากเช่นเดียวกัน ดังนั้น การกินผักปวยเล้ง(หรือผักโขมในการ์ตูน) จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแกร่งได้จริง

2.เมล็ดแฟลกซ์ซีด

หนึ่งในอาหารที่มีไขมันธรรมชาติสูงมากที่สุดชนิดหนึ่งก็คือแฟลกซ์ซีด (Flaxseed) เพราะมันเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ทำหน้าที่ลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อหากว่าคุณเล่นฟิตเนสแบบหักโหมเกินไป

เมล็ดแฟลกซ์ซีดยังเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีมากๆ ตามธรรมชาติ มันจึงมีกรดอะมิโนสำคัญสำหรับร่างกายอยู่หลายตัว กรดอะมิโนเหล่านี้หาได้ยากมากจากโปรตีนชนิดอื่น เมล็ดแลกซ์ซีดจึงเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบมากคล้ายๆ เนื้อสัตว์

3.ถั่วอัลมอลด์

ถั่วอัลมอนด์ถูกยกย่องว่าเป็นซูเปอร์ฟู๊ดสำคัญมากในการยับยั้งและต่อต้านอนุมูลอิสระ อัลมอนด์มีรสชาติดี อร่อย พร้อมช่วยลดอาการอักเสบภายในกล้ามเนื้อ คุณค่าทางโภชนาการของอัลมอนด์ก็เต็มไปด้วยโปรตีน เส้นใยอาหาร วิตามินอี แมงกานีส และทองแดง ดังนั้นมันส่งผลดีต่อการฟื้นตัวจากการเล่นฟิตเนสของคุณ

4.มันฝรั่งหวาน

มันฝรั่งหวาน(Sweet Potatoes) นักเพาะกายทุกคนรู้จักกันดีว่ามันฝรั่งหวานมีสรรพคุณสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเยี่ยม

ปกตินักกเพาะกายชอบกินมันฝรั่งหวานต้มสุกหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว เพราะมันอุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีเส้นใยอาหารสูง มีวิตามินบี6 วิตามินซี วิตามินดี วิตามินอี เหล็ก ทองแดง และแมกนีเซียม ถ้าหากคุณกินมันฝรั่งต้มกับไก่ย่างหลังเลิกจากฟิสเนส นอกจากจะช่วยชดเชยพลังงานและแร่ธาตุที่สูญเสียไปแล้ว มันฝรั่งหวานยังช่วยรักษาและและเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

5.ไข่ไก่

ปัจจุบันอาหารที่คนนิยมกินในการสร้างกล้ามเนื้อก็คือไข่ไก่ เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ราคาถูก มีโอเมก้า3และวิตามินอีสู สารอาหารเหล่านี้ล้วนมีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อด้วยกันทั้งนั้น หากเมนูจานโปรดของคุณหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วมีไข่ไก่พร้อมด้วยเมล็ดแฟลกซ์ซีดละก็คุณกินอาหารที่เหมาะสมมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

6.น้ำเปล่าหรือน้ำแร่ธรรมชาติ

เนื่องจากกล้ามเนื้อของมนุษย์มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลักมากถึง 75% ดังนั้นคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดให้มากพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อหลังจากออกฟิสเนสแล้ว การดื่มน้ำมากเกินในบางวันไม่ได้ส่งผลเสียร้ายแรงอะไร การดื่มน้ำมากเกินไปคุณก็ปัสสาวะบ่อยขึ้นร่างกายก็สูญเสียแร่ธาตุบางชนิดไป แต่ไม่ต้องไปกังวลเพราะคุณจะได้แร่ธาตุเหล่านั้นกลับคืนมาจากอาหารมื้อปกติอยู่แล้ว

ในช่วงที่คุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อน้ำจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง รักษาระดับของพลังงานในร่างกาย และปรับความสมดุลให้กับระบบย่อยอาหาร นั่นคือถ้าหากคุณดื่มน้ำเพียงพอต่อความจำเป็นของร่างกายแล้ว กลูโคสในเซลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปจะถูกชดเชยกลับมาอย่างรวดเร็ว มันสามารถเติมพลังงานให้กับคุณได้ทันที

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเล่นฟิตเนสสำหรับเพาะกายหรือสร้างกล้ามเนื้อแบบได้ผล คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างถูกวิธีพร้อมกินอาหารที่เหมาะสมไปด้วยกัน บทความนี้เราได้แนะนำซูเปอร์ฟู๊ด 6 ชนิดซึ่งมีความจำเป็นในการเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งคุณนำซูเปอร์ฟู๊ดเหล่านี้ไปรังสรรค์เป็นเมนูจานโปรด รสชาติดี และสร้างกล้ามให้โตเร็วขึ้น